65岁后少做10个动作，赶紧转给家中长辈看看

一、避免过度弯腰

老年人由于骨质疏松和腰部肌肉力量的减弱，过度弯腰可能导致腰椎受伤或腰部疼痛。因此，在捡拾物品时，应避免直接弯腰，而是采取蹲下的方式，同时保持腰部挺直。此外，日常生活中还可以加强腰部肌肉的锻炼，如进行桥式运动或平板支撑等，以增强腰部力量。

二、避免突然起身

长时间保持同一姿势后突然起身，可能导致血压骤降，引起头晕、跌倒等意外。老年人在久坐或久卧后，应缓慢起身，同时用手扶住身边的支撑物，以保持身体平衡。此外，保持规律的作息和适当的运动，有助于改善血液循环，减少此类意外的发生。

三、避免长时间站立

长时间站立可能导致下肢静脉曲张、关节磨损等问题。老年人在需要长时间站立时，应尽量找地方坐下休息，或者使用助行器减轻下肢负担。同时，定期进行腿部按摩和热敷，有助于缓解下肢疲劳和疼痛。

四、避免过度用力提重物

提重物时过度用力可能导致腰部或肩部受伤。老年人应避免提过重物品，如需搬运重物，应寻求他人帮助或使用辅助工具。此外，加强核心肌群的锻炼，如腹部和背部肌肉，有助于提高身体的力量和稳定性，减少受伤风险。

五、避免猛然回头

猛然回头可能导致颈部扭伤或头晕。老年人在转头时应缓慢进行，如需观察后方情况，可先转动身体再转头。同时，加强颈部肌肉的锻炼，如进行颈部伸展运动，有助于增强颈部肌肉的灵活性和力量。

六、避免剧烈运动

剧烈运动可能导致老年人心脏负担过重、关节磨损等问题。老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免进行高强度的剧烈运动。运动时应保持适当的强度和频率，避免过度劳累。

七、避免过度屏气

过度屏气可能导致血压升高、心脏负担加重。老年人在进行力量训练或其他需要屏气的动作时，应注意控制呼吸，避免长时间屏气。同时，保持良好的呼吸习惯，如深呼吸和腹式呼吸，有助于改善心肺功能。

八、避免长时间低头看手机

长时间低头看手机可能导致颈椎疼痛、视力下降等问题。老年人应尽量减少低头看手机的时间，如需使用手机，可将手机举至与眼睛平齐的位置。此外，定期进行眼部检查，保持良好的用眼习惯，有助于预防眼部疾病。

九、避免突然转身或起跑

突然转身或起跑可能导致老年人摔倒或关节扭伤。老年人在行走或站立时，应保持稳定的步伐和姿势，避免突然改变方向或速度。如需转身或起跑，应提前做好准备动作，保持身体平衡。

十、避免长时间跷二郎腿

长时间跷二郎腿可能导致下肢血液循环不畅、膝关节疼痛等问题。老年人应避免长时间保持跷二郎腿的姿势，尽量保持双腿平放或交替摆放。同时，加强下肢肌肉的锻炼，如进行腿部伸展运动，有助于改善下肢血液循环和减轻关节疼痛。

除了避免上述10个动作外，老年人在日常生活中还应注意以下几点：

保持规律的作息：合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于恢复体力和精神状态。

均衡饮食：注意饮食的均衡和营养搭配，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体健康。

定期体检：定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题，预防疾病的发生和发展。

总之，随着年龄的增长，老年人需要更加关注自己的身体状况和动作习惯。通过避免一些不适宜的动作、加强身体锻炼和保持良好的生活习惯，老年人可以保持健康、安全地度过晚年。作为晚辈，我们应该关心并提醒家中的长辈注意这些事项，共同守护他们的健康与幸福。