科学长寿的20个方法分享

1、大笑。大笑有助于降低血压。

2、拥抱。拥抱能够降低血压，有益于心脏。

3、睡眠质量。睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

4、唱歌。歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌能使人长寿。

5、跑步。每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

6、不要久坐。久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

7、吃姜黄。姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

8、减少摄取卡路里。人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

9、吃绿叶菜。绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

10、吃花椰菜。花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

11、吃苹果。俗话说，一天一苹果，疾病远离我。

12、开心。通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

13、少吃糖。随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

14、保持镇静。在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

15、饮茶。饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

16、少看电视。每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

17、跳舞。跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

18、吃大蒜。大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

19、吃坚果。每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

20、护理牙齿。牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

10个长寿小习惯

1、每天晒太阳。缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

2、每晚用牙线清洁牙齿。研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

3、养个宠物狗。养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

4、淋浴时唱首歌。经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

5、避免抱怨。乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

6、喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

7、每周至少进行两次性生活。与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

8、每天吃3个核桃。核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

9、每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

10、戒烟。吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。