老中医的7个长寿小动作，不来看看吗

中国传统医学始终将养生保健视为重要一环，它强调通过调节身体的阴阳平衡和气血流通，来维护和促进健康。

中国老年病学会的委员、资深中医专家于俊敏教授，近日分享了一些基于传统医学养生原理的小动作。这些小动作不仅简单易学，而且只要能够持之以恒地练习，相信您定能感受到身体所带来的积极变化。

1.打哈欠

打哈欠是一种通过刺激面部神经反射来迅速使大脑清醒的动作。

张大嘴巴和闭合嘴巴可以有效地使面部的40多块肌肉有节奏地运动，从而预防中老年人面肌萎缩。

具体方法是：早晨起床后，前往空气清新的地方，尽量张开嘴巴，深吸一口气，然后闭合嘴巴，并轻轻咬合牙齿。

2.远 眺

远眺有助于放松眼肌，就像对眼睛进行养护操一样。

具体方法是：站在自家阳台上或登上山峰，有规律地转动眼球，目视远处的楼顶、塔尖等景物。在远望时，让眼球转动，头部保持不动，进行旋转运动10次。

3.咽 唾

中医认为，充盈的唾液缓慢地咽下可以滋润五脏，养护肌肤，有助于长寿。

具体方法是：微微闭合嘴唇，全身放松，用舌头在口腔中搅动，一般是左右上下牙齿周围循环搅动，每个方向轻轻搅动36次。

搅动时要柔和而自然，然后用舌尖顶住上腭1到2分钟，刺激腮腺和舌下腺分泌唾液。当口中充满唾液时，鼓起腮帮子含着唾液漱口36次。漱口后，将口中的唾液分成3小口咽下。

4.捏耳朵

耳朵是肾脏的外窍之处，与大脑相连，是全身经络的汇集点。经常按摩耳朵可以疏通经络、促进气血循环、平衡阴阳，增强听力，有益于健康。

具体做法是：用食指和拇指捏住耳廓，从内向外提拉耳廓。然后用双手从后往前轻轻梳理耳廓，听到"擦擦"声。

5.转动颈部

长期保持不正确的姿势容易导致相关组织增生、损伤，最终导致颈椎病。老年朋友可以多做一些颈部转动操。

具体做法是：完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，尽量以缓慢的速度进行，幅度尽可能大。

同时配合肩部的提升，努力让肩膀靠近耳朵，然后再放下。

6.握紧拳头

《诸病源候论》中提到：“握紧双手，如婴儿握拳，不让气体逸出”，意思是握拳可以保护体内的正气，抵御外邪。

五禽戏中的“猿摘”和八段锦中的“攒拳怒目”等动作都包含了握拳的动作。

具体做法是：将大拇指横放在手心，其他四指紧紧包裹住大拇指，然后用力握拳。同时全身稍微用力，然后放松，重复进行50~80次。

拇指和中指接触的地方是劳宫穴，在握拳时可以按压这个穴位，能起到清心火、安心神的作用。

7.踮起脚尖

久坐后，最好做一次踮起脚尖的运动，使下肢的血液回流顺畅。这不仅可以避免下肢酸胀和麻木，还可以防止突然站立时出现眼前发黑、头晕的现象。

具体做法是：双脚并拢，双脚跟抬起，稍作停留，然后双脚跟着落，轻轻震动地面。一次抬起和落下算一次，保持平衡，重复做7次。

这些养生小动作虽然简单，却蕴含着深厚的养生智慧。在繁忙的生活中，不妨抽出一些时间，关注自己的健康，通过这些简单的小动作，为自己的身体和心灵注入一份温暖和关怀。